令和元年 5月８日 妊婦の便秘
妊娠中の便秘はできる？
妊娠中って便秘になるってよく聞きますよね？私もその当事者のひとり…
妊娠前は2日出ないことなんてないくらいだったのに！
出ないと苦しいし、体重管理も難しいってことで
解消法を検索＆お試ししてみます
便秘解消法① 発酵食品
よく聞くのが納豆などの発酵食品！でも発酵食品だけではダメ見たい…
たしかに効果がある時もある。
ってことで、私が試した手軽に始められる食べ物がこちら↓
- 納豆
-
ヨーグルト
- 自家製甘酒
- キムチ
- こうじ水
- 味噌 など…
私のお気に入りはキムチ納豆（ひきわり納豆）と あとはヨーグルトです。
甘酒もいいけどちょっと面倒くさい…
便秘解消法② 運動
どの本見てもウォーキングなどの軽い運動をしなさいって書いてある。私も調子がいいときは15～30分くらいは歩くようにしてますよ。でも毎日はなかなか難しい…
いや、めんどい（笑）
でも動かないと便秘になります！
だって動いてても便秘なんですから（泣）
最近はウォーキングとスクワットを一日おきで交互に頑張っています。
便秘解消法③ 水分補給
一日に1～２リットルは水分摂取が必要です。羊水の量にも関係するのでなるべく水で水分補給がいいそうです。
私は朝食と夕食時に一杯ずつ緑茶
あとは水とルイボスティーをメインに飲んでいます。
たまに炭酸水とかカフェインレスのカフェオレとか…です。
便秘解消法④ 薬
私は試してないですが、あんまりひどいと病院でお薬を出してくれるみたいです。
でも赤ちゃんに影響があると怖いし、私はそこまでひどくはないので試しません。
妊婦の便秘の原因
妊婦さんの便秘には
何日も出ない人もいれば、全く無縁の人もいるみたいです。
便秘解消 他の方法は？
やっぱり自然に解消したいので食品を試したいですね。
思いつくのはこれ↓
やっぱりオリゴ糖とか食物繊維 を含む食べ物ですね。
最近試しているのは にがり バナナ
あと すりおろし大根ヨーグルト
どれも安くて試せるのも！
バナナはよく食べてるし、
すりおろし大根ヨーグルトは２日出なかったとき食べたら効果あり！
にがりは昨日からお試し中です。
安全に 安価に 便秘解消！
妊娠期間もあと3か月弱なるべく安く安全に便秘解消がんばるぞ！
